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心のコンディションを整えることは、ストレスを減らし、ポジティブな気持ちになるために重要です。

どうすれば心のコンディションを整えることができるのか気になる方のために、まずは簡単にできる方法をお伝えしていきます。

まず、十分な睡眠を取ったり、バランスの良い食事、適度な運動など生活習慣を整えてみましょう。

睡眠不足は、ストレスや不安を増加させるため7〜8時間の睡眠を目標にしてみましょう。スマホの使用を寝る1時間前には控え、リラックスした状態で睡眠するのがポイントです。

バランスの良い食事を意識するうえで重要となるのが、玄米や卵に多く含まれるビタミンB群や、バナナやナッツに含まれるトリプトファンなどの心を安定させる栄養素を意識的に摂るようにし、カフェインやアルコールを摂りすぎないように注意します。

睡眠と食事を意識したら、適度な運動も取り入れるようにしましょう。

軽いウォーキングやストレッチでもOK。運動は「幸せホルモン」と言われるセロトニンを分泌し、気持ちを安定させる効果があります。ウォーキングでは、自然の中を歩くとリフレッシュ効果が高まります。

この他にも、完璧を目指さず、何とかなると思うようにするなど、心の負担を減らす思考を意識するのもおすすめです。

また、ネガティブな情報を取りすぎるとストレスが溜まるため、SNSなどの視聴時間を制限し、必要な情報だけを取り入れるのもおすすめ。

読書、音楽鑑賞、映画、アロマ、お風呂など、自分がリラックスできる時間を確保するなど、やるべきことではなく、やりたいことを意識して選ぶようにしましょう。

心のコンディションを整えるには、生活習慣を整える、ストレスを減らす、自分時間を確保することが大切です。

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